Nowości
WITAMINA C
WITAMINA C
19,00 zł
szt.
KNOCK OUT 60 CAPS
KNOCK OUT 60 CAPS
135,00 zł
szt.
PCT STRENGTH 180 CAPS
PCT STRENGTH 180 CAPS
195,00 zł
szt.
LIVER-MD 90 CAPS
LIVER-MD 90 CAPS
115,00 zł
szt.
Altered beast 90 kaps.
Altered beast 90 kaps.
390,00 zł
szt.
ECA KO 60 kaps.
ECA KO 60 kaps.
195,00 zł
szt.

Kreatyna dawkowanie

Schematy dawkowania kreatyny

Istnieje wiele sposobów na przyjmowanie kreatyny, jednej z najskuteczniejszych suplementów dla kulturystów i uprawiających sporty siłowe. Jaki schemat dawkowania dobrać, aby uzyskać najlepsze efekty?

Schematy dawkowania

Badania dowodzą, że najwięcej kreatyny odkłada się w mięśniach przez pierwsze 2 do 3 tygodni jej suplementacji. Dlatego jedną z metod dawkowania kreatyny jest tzw. ładowanie, czyli przyjmowanie dużych ilości kreatyny dla wysycenia nią tkanek. Polega ono na przyjmowaniu – w kilku dawkach w ciągu dnia około 0,3 grama suplementu, monohydratu kreatyny, na kilogram masy ciała dziennie. Taka faza powinna trwać mniej więcej od dwóch do trzech tygodni, następnie można przejść do stałego przyjmowania dawki podtrzymującej – na przykład od 3 do 5 gramów kreatyny dziennie.

Niektórzy twierdzą, że duża dawka kreatyny nie zda się na wiele, gdyż organizm nadmiar po prostu wydali z moczem, i wybierają stałe, nieprzerwane dawkowanie. Także i tutaj można wybrać jeden z kilku metod. Jedną z nich jest dobór dawki według przelicznika, na przykład 0,1 g kreatyny na 1 kg masy ciała. Jest to ilość suplementu, którą należy przyjmować raz dziennie w dni nie treningowe i dwa razy dziennie w dni treningowe.

Inne podejście, bardzo popularne i proste, mówi o 5 g kreatyny dawkowanej na czczo w dni nie treningowe, w dni treningowe zaś dawka poranna powinna być uzupełniona taką samą ilością suplementu po treningu.

Można także skorzystać z trzeciej metody dawkowania ciągłego, która różni się od drugiej tym, że pierwsza dawka dzienna w dni treningowe jest przyjmowana mniej więcej na 30 minut przed treningiem. Możliwości jest wiele, dlatego można wybrać sposób odpowiedni do swojego trybu życia i preferencji. Przydatne jest także zapoznanie się z polecaną metodą dawkowania zawartą na opakowaniu kreatyny.   

Kreatyna to nie wszystko

W każdej sytuacji należy obserwować reakcje organizmu oraz wydolność mięśni, aby móc indywidualnie dobrać optymalną do siebie dawkę. Warto być elastycznym i dostosować wybrany schemat pod własne potrzeby. Nie można także zapomnieć o odpowiednio skomponowanej diecie, która będzie wzmacniać działanie kreatyny. Białka i cukry podnoszą poziom insuliny, która zwiększa wchłanianie tej substancji przez mięśnie. Dodatkowo, suplementację kreatyny, bez względu na sposób dawkowania, można wspomagać aminokwasami egzogennymi i naturalnymi produktami roślinnymi. 

Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Koszyk

produktów: 0

wartość: 0,00 zł

przejdź do koszyka

Kategorie blog
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl